Stig upp varje dag klockan 5 på morgonen, ta 10 kilometer varje dag, lära dig 20 utländska ord … du har förmodligen mött listor med tips som innehåller sådana meningar – användbara, men för de flesta är knappast realistiska. Vi erbjuder ett alternativ – en uppsättning enkla åtgärder, vars prestanda inte tar dig mycket tid. Naturligtvis kommer de inte att förändra ditt liv i roten, men varje dag kommer de att göra det lite bättre.

1. Ligga på ryggen, lägg huvudet och axlarna från sängen och ligga så i ett par minuter. Det är särskilt användbart att göra detta före sänggåendet, efter att dagen tillbringades på skrivbordet. Sträcker dig på detta sätt öppnar du bröstet och ger blodflödet till hjärtat och hjärnan.

2. Koppla bort automatisk arbetsfunktion och lämna fjärrkontrollen bredvid TV: n. Det är ingen hemlighet att i streamingplattformarnas intresse – "plantera" oss på vårt innehåll så att vi ser mer och mer. Även om vi planerade att bara titta på ett avsnitt av serien, kommer nästa att slå på automatiskt och motstå frestelsen att titta på och det kommer inte att vara lätt. Koppla bort denna funktion och lämna fjärrkontrollen bredvid TV: n – då måste du göra en ansträngning på dig själv: gå ut ur soffan och tryck på knappen för att fortsätta visa. Under denna tid kan du bestämma om du vill fortsätta visa eller fortfarande brand cialis göra något mer användbart.

3. Lägg till kostnaderna för din hälsa till kostnaden för alla "smarta" enheter. Vi är vana att omge oss med saker som gör oss mer lata och rörliga. Tänk: Du behöver verkligen en "smart assistent" för att stänga av ljuset? Är det inte bättre att gå innan omkopplaren igen? Så innan du får ett kreditkort, beräkna hur många kalorier du kostar dig att köpa en annan gadget.

4. Varje gång lämnar toaletten, gör flera knäböj. Kanske är du en av dem som kategoriskt inte kan gå in i sport på ditt schema. Det är förståeligt: ​​arbete, hushållsuppgifter, familj … men sanningen är att när vi tillbringar hela dagen i sittande position är våra muskler atrofi. För att hålla kroppen i god form, börja squatting varje gång och lämnar toaletten eller badrummet. Först kan det bara vara 10 knäböj per dag – men det är bättre än ingenting.

5. Stå på ett ben när du borstar tänderna på morgonen (och på den andra på kvällarna). I barndomen kunde du troligen lätt springa längs en smal sida eller till och med ett lågt staket, och som du har med en balans nu? Hur mycket kan du stå på ett ben? Är det inte dags att utveckla den färdighet som förlorats i barndomen?

6. Sitta rätt. Nämligen – på hela sätet och inte på dess kant och utan att lämna ett gap mellan kroppen och baksidan av stolen eller stolen.

7. Använd webbplatser, inte applikationer. Mobilapplikationer är utformade på ett sådant sätt att du vill använda dem så att du bokstavligen inte släpper telefonen ur dina händer. Den som använde webbversionen av samma Instagram (en extremistisk organisation som är förbjuden i Ryssland) kommer säkert att vara överens om att "koppling" till dess användning inte är så enkel. Detta är vad vi behöver! Låt oss säga inget beroende av prylar!

8. Följ regeln 20–20–20. Det mesta av dagen tittar många av oss på skärmarna på våra telefoner eller bärbara datorer, men det är inte alls vad vi blev tänkt av naturen! Sätt timern för att bli distraherad från gadgeten var 20: e minut och titta på föremålet på ett avstånd av 20 fot från dig [1 fot – 0,3048 meter, vilket betyder 20 fot – cirka 6 meter. – cirka. översättare]. Det är inte bara möjligt att blinka, utan också nödvändigt.

9. Går till sängs, växla smarttelefonen till flygläge och lämna i ett annat rum. Vi kommer att vara ärliga: de ringer oss sällan mitt på natten. Men vad är sällsynt där – nästan aldrig. Så det är inte nödvändigt att sova i en omfamning med telefonen (särskilt eftersom ljusets ljus stör att somna).

10. Avsluta prenumerationen på konton som förbättrar stress. Det kan vara sociala nätverk av nyheter eller specifika personer som sår negativitet och får dig att vara upprörd och lida.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *